Tag Archives: ลดความอ้วน

ได้เวลารีดไขมันออกจากพุง

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดและยอดฮิตที่สุดในตอนนี้ไม่ว่าจะเป็นสำหรับหนุ่มๆหรือสาวๆ น่าจะเป็นปัญหาเรื่องความอ้วน และไขมันส่วนเกินจากพุง ปัญหาที่กวนใจหนุ่มสาวเจ้าเนื้อทั้งหลายเป็นอย่างมาก  ปัจจุบันนี้ไม่ว่าจะหันไปทางใดปัญหาเรื่องพุงยื่นพุงย้อย ก็กลายเป็นปัญหาที่ต้องการรับการแก้ไขเป็นอย่างมาก ซึ่งการเกิดพุงนั้นเกิดจากสาเหตุต่างกันแล้วแต่บุคคล บางคนเกิดจากการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์หรือเรียกว่าอาหารขยะเป็นสารอาหารที่ได้รับมากกว่าเกินความจำเป็นที่ร่างกายต้องการ เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วไม่ได้ออกกำลังกายหรือไม่ได้นำออกไปใช้นั่นเอง ซึ่งส่วนมากแล้วปัญหาเรื่องอ้วนลงพุงจะเกิดมาจากสาเหตุดังกล่าวนี้ ซึ่งวิธีการลดน้ำหนักของแต่ละคนนั้นมีความต่างกันไปไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การควบคุมเรื่องอาหารการกิน  การกินยาลดน้ำหนัก ซึ่งวิธีการต่างเหล่านี้ก็สามารถใช้ได้กับทุกคนอยู่ที่ว่าวิธีไหนจะใช้ได้ผลกันบ้าง บางคนออกกำลังกายบ่อยแต่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้อาจจะเป็นเพราะว่า ไม่มีการควบคุมเรื่องอาหารนั่นเอง  บางคนอาจจะต้องใช้วิธีการหลายวิธีที่ควบคู่กันไป และการลดไขมันส่วนเกินออกขากร่างกายนั้นต้องมีวินัยเป็นอย่างมาก ทั้งวินัยในเรื่องการกิน และการใช้ชีวิตประจำวันที่อาจเปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อย

1.ครอบครัวเป็นคนที่เจ้าเนื้ออยู่แล้วทุกคน ความอ้วนที่เกิดขึ้นมาคงไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ว่าสาวๆที่เกิดในครอบครัวที่ร่างใหญ่คงลำบากใจอยู่พอสมควร แต่ปัญหาทุกปัญหามันสามารถแก้ไขได้ สาวๆต้องเริ่มจากการยอมรับเสียก่อนแล้วแก้ไขไปทีละจุด เริ่มจากการดูแลตัวเอง อาจจะใช้วิธีการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น เมื่อทราบว่าตัวเองเป็นคนที่อ้วนง่ายจึงต้องมีวินัยในตัวเองมากกว่าคนอื่นหลายเท่า

2.อาหารที่มีความมัน อาหารทอด ขนมหวาน อาหารเหล่านี้เลี่ยงไม่ได้เลยเป็นเพราะว่าความชอบที่สาวๆทุกคนต่างก็มีความสุขกับการกิน จากที่เคยรับประทานเป็นอาหารหลักก็ควรรับประทานให้น้อยลงบ้าง แล้วค่อยๆลดลงไปจนไม่รับประทานเลยควรเน้นที่ผักและผลไม้มากกว่า แต่อาหารตามท้องตลาดที่ขายกันทั่วไปนั้นส่วนมากแล้วน้ำมันจะเยอะมาก เวลาที่เลือกซื้อควรดูให้ดีก่อนพยายามหลีกเลี่ยงของทอด ของหวานที่มันจะไปสะสมตามส่วนต่างของร่างกายได้

3.กินน้อยๆแต่กินบ่อยเป็นอาการที่เรียกว่ากินจุกจิกนั่นเอง สาวๆไม่ควรใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักเพราะอาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นมากกว่าเดิมได้ การรับประทานอาหารควรรับประทานให้เป็นเวลาทั้งหมดสามมื้อ อาจจะเน้นที่มื้อเช้าและมื้อกลางวัน ส่วนมื้อเย็นนั้นควรรับประทานให้น้อยลงหรือเปลี่ยนเป็นการรับประทานผลไม้แทนเนื่องจากช่วงเย็นนั้นใกล้เคียงเวลาเข้านอนมาก เมื่อรับประทานอาหารเข้าไปแล้วร่างกายไม่ได้ดึงกลับมาใช้ ก็จะทำให้สะสมได้เช่นกัน ควรรับประทานอาหารมื้อหลักเท่านั้นเพียงสามมื้อเมื่อรู้สึกว่าอิ่มควรหยุดทันที อย่าทานต่อเพราะว่าเสียดายของเพราะที่สาวๆทานต่อเข้าไปนั้นอาจเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วนได้ ระหว่างมื้อถ้าหิวไม่ควรทานขนมจุกจิกแต่เปลี่ยนเป็นทานน้ำเปล่าหรือผลไม้ที่ไม่หวานมากนักก็จะช่วยได้ ถ้ากินติดต่อกันนานวันเข้า อาการพุงนำนมนั้นเริ่มถามหาสาวๆแน่นอน

%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%871

4.ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ สาวๆที่บ่นว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายนั้น อาจจะมาจากการทำงานที่ไม่สามารถมีเวลาได้หรือเมื่อกลับจากที่ทำงานก็คงเหนื่อยหลับไปก่อนที่จะได้ออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดควรจะเป็นช่วงเช้าหลังจากตื่นนอนก่อนที่จะออกไปทำงานหรือทำกิจกรรมนอกบ้าน เพราะช่วงเช้าเป็นเวลาที่ร่างกายยังไม่ตื่นตัวเต็มที่ หรือจะออกมายืดเส้นยืดสายหรือวิ่งเพื่อเรียกเหงื่อในช่วงเช้า ร่างกายจะเผาผลาญได้ดีมากและทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า  สาวๆที่ไม่ค่อยมีเวลาก็สามารถออกกำลังกายได้แม้ในเวลาทำงานโดยการเดินบ่อยๆไม่ควรนั่งนานจนเกินไป ซึ่งอาจจะทำให้ปวดหลังได้อีกด้วย

5.การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ  ผลสำรวจส่วนมากทางการแพทย์ ไม่ว่าจะเกิดปัญหาสุขภาพในด้านใดก็ตามคุณหมอท่านจะแนะนำให้พักผ่อนมากๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักก็เช่นกันควรงดเที่ยวกลางคืน งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดที่ทำร้ายร่างกายเพราะการอดนอนไม่ได้ช่วยให้ร่างกายผอมลง เพราะช่วงเลาที่ร่างกายต้องการฟื้นฟูคือช่วงที่ร่างกายกำลังหลับ สาวๆหรือหนุ่มๆที่ชอบนอนดึกอาจจะลดน้ำหนักได้ยาก เพราะร่างกายเมื่อไม่สมดุลหรือขาดความพอดีระบบการทำงานในร่างกายก็จะทำงานผิดปติรวมไปถึงการทำงานของระบบเผาผลาญด้วยเช่นกัน

นอกจากการเปลี่ยนวิธีคิดใหม่ๆแล้ว ในสมัยนี้ตัวช่วยที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคงไม่พ้นผลิตภัณฑ์ต่างที่ต่างก็แข่งขันกันผลิตออกมามากมาย บรรยายสรรพคุณต่างกันออกไป มีออกมาในรูปของยาหรืออาหารเสริมลดน้ำหนักซึ่งก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สาวๆสามารถทำได้โดยไม่เสียหาย เพราะยาบางตัวที่ใช้ลดน้ำหนักก็ใช้ได้ผลเพราะส่วนมากจะเป็นสมุนไพรที่ช่วยเพิ่มกากใย ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น ช่วยขับไขมันออกมาจากร่างกายในรูปของเสียต่างๆ  การรีดไขมันออกจากพุงไม่ได้หมายความว่าต้องมีการดูดไขมันอย่างเดียว แต่เป็นการใช้แรงเพื่อให้ไขมันส่วนเกินเหล่านั้นหายไป สาวๆที่กำลังจะเดินเข้าสถาบันเสริมความงามลองคิดดูให้ดีก่อนว่า มันจะสิ้นเปลืองงบประมาณโดยใช่เหตุหรือเปล่าเพราะบางวิธีเราสามารถทำได้ด้วยตัวเอง